用一盎司的预防来管理你的压力

发表于2012年4月22日

你在紧张的一天中停顿了多少次并且想:“不会坐在热带岛屿上,手牵着手,没有世界的关心,这不是很好吗?“至少这是我的无压力生活版本。不幸的是,我们中的许多人都没有能力有效地处理压力大的生活,相反,转向更具破坏性的应对方式。哈佛大学最近训练的心理学家罗伯特爱泼斯坦的一项研究发现,尽管专家讨论过压力管理技术(冥想,瑜伽,锻炼等),但应对压力最有效的方法是学习如何避免在它们发生之前潜在的压力源。

听起来很合乎逻辑,对,但问题是我们对此感到厌恶。爱泼斯坦的文章提到了人们可以用来以健康的方式管理压力的四种可训练技能:

1。减少或消除压力源

2。练习放松技巧

3。纠正非理性思维

4。预防(计划你的生活,以便在它们影响你之前避免压力)

在练习放松技巧和学习如何重新思考你的思维是有效的压力管理技术时,研究发现预防是迄今为止幸福和成功的最有力的预测指标。但是,有多少人接受过正式的压力管理培训?爱泼斯坦研究中只有17%的受试者接受过正式的压力管理培训,尽管谷歌搜索“压力管理技术”产生了1600多万次点击。

那你究竟是怎么做的在压力开始之前应对压力?

1。计划你的一周。我的好朋友使用这种策略。她的整个家庭在周日晚上坐下来讨论和计划整个星期。他们确定了谁去哪里,谁有什么体育赛事,哪些学校活动即将来临,以及她可能需要工作到什么日子。通过计算一周内所有已知的压力因素,她可以发挥进攻并超越压力。

2.消除容忍度。你生活中有什么能容忍的?容忍是指你每天忍受的那些事物(无论大小)都会让你分散注意力从其他更重要的事情上分散注意力。容忍可以是任何事情,从死胡同,糟糕的关系,需要修理或解体的汽车,到需要维修的家具。对于你容忍的每一件事,问问自己这三个问题:

a。你能彻底摆脱这种宽容吗?

b。如果没有,你可以委托它或者让别人去做吗?

c。如果您有任何疑问,请问您如何做得更好?

3。抓住好东西。由于消极性偏见,人类倾向于注意并记住白天发生的坏事。白天有很多好东西,但很少被人追捧或记住。在每一天结束时,记下至少三件发生的好事并反映其重要性。第二天早上,快速浏览一下清单。这项练习只需要几分钟,但研究表明,那些使这项活动成为常规习惯的人会增加幸福感和乐观程度(Seligman,etal。,2005)。

4。确定您拥有控制权的位置。许多人花费过多的精力来试图管理问题并解决无法控制的问题。这会产生很高的压力和挫败感。我最近和一位客户就她遇到的反复出现的问题进行了合作,经过一次练习后,她意识到大约有50%的问题超出了她的控制范围。松了一口气后,她重新将注意力集中在她控制范围内的作品上。

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